伊藤美诚戴奥运金牌回母校，豪言：巴黎夺冠！79岁爷爷为她立碑！|焦点观察
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2023-06-10
1、一是宜清淡。
(资料图片)
2、 夏天气温高，出汗多，饮水多，胃酸易被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱，致使食欲不振，如果过食油腻食物，会伤害脾胃，影响营养消化吸收，因此，夏季宜食绿豆、西瓜、荞麦、大枣、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鲫鱼、豆浆、梨等清淡食物。
3、 二是宜定时。
4、 夏季一定要按时进餐，不能想吃就吃，不想吃就不吃，这样不仅会使脾胃生理功能紊乱，还可能会诱发胃病。
5、 三是宜搭配。
6、 夏季饮食要注意食物结构的合理，讲究搭配。
7、细粮和粗粮要搭配好，一个星期应吃三餐粗粮;稀的与干的要搭配好，早上吃面食、豆浆，中餐吃米饭，晚上一天吃干饭，一天吃稀粥。
8、荤菜与蔬菜要搭配好，以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以肉虾类等荤食。
9、 四是宜药粥。
10、 夏天不适合大补，最好少吃油腻，多吃清热降暑的食物，如绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”。
11、 五忌生冷。
12、 炎炎夏季，适当吃些凉食或喝些冷饮会让人感觉身心舒适，但是，这些食物不宜吃得太多。
13、吃太多会损伤脾胃，影响食欲，甚至导致胃肠功能紊乱。
14、尤其是老年人和儿童，更要注意。
15、 六是忌过饱。
16、 夏天的饮食不能过饱，尤其是晚餐更不应饱食。
17、特别是老人和儿童，他们的消化能力本来就不强，夏季更差，吃得过饱，消化不了，容易使脾胃受损，导致胃病。
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